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La higiene del sueño
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La higiene del sueño

La higiene del sueño tiene que ver con una serie de hábitos de conducta que facilitan el comienzo o mantenimiento del sueño y aunque una buena higiene del sueño no va a cambiar drásticamente su insomnio, si le ayudará a mejorarlo al máximo.

De esta forma, la higiene del sueño se trata de adquirir mejores hábitos que ajusten al estilo de vida como por ejemplo, la actividad física o de cambiar aquellos que se sabe que interfieren con el sueño, como puede ser el uso de fármacos o sustancias que lo empeoran.

“Cuando alguien tiene un trastorno de sueño, tres de cada cuatro que lo padecen lo pueden mejorar con hábitos adecuados, como la higiene del sueño, que son los comportamientos que se adquieren a la hora de dormir y en el lugar adecuado para dormir”, explicó Santiago Rojas, médico asesor en descanso para Americana de Colchones.

Aquí algunos de las recomendaciones:

  • Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño
  • Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
  • Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario Evitar las siestas durante el día
  • Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos
  • Evitar comidas copiosas antes de acostarse
  • Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz )
  • Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse
  • Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde
  • Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse
  • Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante


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